作为女子艺术体操、竞技体操多个单项里的标志性高难柔韧动作，贝尔曼一直是赛事转播里最容易引发全场欢呼的镜头之一，近几届奥运会、世锦赛的赛场里，不少选手凭借完成度拉满的贝尔曼动作拿到关键加分，甚至直接左右奖牌归属。很多观众只记得这个动作舒展惊艳的视觉效果，却很少了解不同赛场的贝尔曼完成难度差异，以及顶级选手打磨动作背后的技术细节，我们结合近年的经典赛事画面，完整拆解这个高辨识度体操动作的相关内容。

东京奥运周期贝尔曼动作的出圈名场面

2021年东京奥运会艺术体操个人全能决赛的带操成套里，以色列选手阿什拉姆完成的贝尔曼动作至今仍是很多体操爱好者的收藏级镜头，她单腿直立支撑，另一条腿从身后被手臂完全拉过头顶，足尖直接贴到后脑勺的上沿，整个脊柱的反弓幅度超过180度，整套动作全程没有出现任何重心晃动，当场裁判直接给出了0.3的额外艺术表现加分，这个近乎完美的贝尔曼也成为她最终力压多位俄罗斯强手、拿到奥运金牌的关键得分点。

同届奥运会竞技体操的平衡木赛场，中国选手管晨辰也在成套动作里加入了改良版的贝尔曼，要知道平衡木的支撑面宽度只有10厘米，比平地做贝尔曼的难度高出三倍不止，她站在窄小的木面上单腿后举拉成贝尔曼姿态，支撑腿完全绷直没有任何屈膝调整的动作，这个动作的完成分几乎拿到了满分，也帮她在最后时刻拉开分差，锁定了平衡木项目的奥运金牌，当时国内赛事的解说看到这个动作完成时，都忍不住感叹这是平衡木项目历史上完成质量最高的贝尔曼之一。

近年世锦赛上的贝尔曼动作创新突破

2022年索菲亚艺术体操世锦赛的个人球操决赛现场，乐竞体育官网意大利选手米莱娃首次完成了连续3次立转同时全程保持贝尔曼姿态的创新动作，之前没有任何选手能在高速转体的过程里始终维持反弓的柔韧姿态不松垮，这个动作结束之后现场观众集体起身鼓掌了近半分钟，赛后国际体联直接把这个动作纳入了正式难度表，命名为“米莱娃转体接贝尔曼”，给这个动作标注了0.6的高难度分值。

2023年安特卫普竞技体操世锦赛的自由操赛场，美国名将西蒙·拜尔斯尝试了后直两周空翻落地之后直接接贝尔曼的衔接设计，虽然最后落地时支撑脚微微挪动了一小步，没有拿到完全的完成分，但把爆发力要求拉满的高难度空翻和极致柔韧的贝尔曼动作无缝衔接的思路，直接刷新了业内对这个动作适配边界的认知，不少国家队的教练赛后都表示，之前根本不敢设想能把两个发力逻辑完全不同的动作放在同一个衔接段里。

贝尔曼动作核心技术要点拆解

很多普通爱好者误以为贝尔曼只需要足够的柔韧性就能完成，实际上这个动作的基础门槛远不止拉筋这么简单，首先是姿态合规性要求，支撑腿必须全程完全伸直不能出现屈膝代偿，动力腿从后举到过头的过程里，髋关节不能出现明显的左右歪斜，很多业余爱好者练的时候习惯歪胯借力，做出来的动作根本达不到国际体联的认定标准，拿不到对应的难度加分。

其次是核心控制的硬性要求，不管是站在平地、平衡木上做静态贝尔曼，还是转体、空翻之后衔接贝尔曼，核心肌群都必须全程保持收紧状态，乐竞不然上半身的反弓幅度根本拉不开，还很容易出现重心前倾摔倒的情况，顶级选手一般要花至少3年的专项柔韧加核心力量训练，才能把基础版的贝尔曼做到赛事合格线以上。

除此之外还有很容易被忽略的呼吸节奏控制，完成贝尔曼的瞬间选手需要短暂屏住呼吸，把胸腔完全打开才能让脊柱的反弓幅度达到最大，如果做动作的时候呼吸节奏乱了，很容易出现肩带肌肉或者腰部韧带的拉伤，近年不少国家队都调整了赛前的柔韧激活流程，避免选手在高压力的赛事环境里做贝尔曼时出现突发伤病。

贝尔曼动作的后续发展趋势

现在国际体联正在逐步调整难度加分规则，未来会给衔接类的创新贝尔曼动作更高的加分权重，单纯站在原地完成的静态贝尔曼难度分值会慢慢下调，倒逼各个项目的选手开发更多适配不同器械的创新版本，进一步拓展这个经典动作的边界。

不少国家的体操青训体系现在已经把改良版的贝尔曼基础训练纳入低年龄组的日常计划，10岁左右的小选手就开始循序渐进打磨柔韧基础，避免成年之后硬拉柔韧造成不可逆的运动损伤，未来的国际赛事赛场上，我们还能看到这个标志性动作带来更多超出预期的精彩镜头。